[...] naczytałem się już trochę na sfd)Pozostają odżyweczki: jakiś gościu podał takie odżywki Do tej pory brałem 2x1 Thermo Speed przed sniadaniem i obiadem HmB Rano przed i po treningu oraz przed snem Fat Burner forte przed kazdym posilkiem Bcaa rano prze i po treningu o oraz przed snem Glutamina rano po treningu i przed snem No i bialko oczywiscie [...]
[...] tuczących posiłków są i jestem z nich zadowolony. Teraz jednak stwierdzam, że moją dietę muszę nieco wzbogacić w pewne suplementy. Potrzebuję coś regenerującego zaraz po treningu (obecnie jem banana), do tego coś co zwiększy ilość energii, bo mimo, że jest lepiej, często chodzę ospały. Do tego chciałbym jakiegoś gainera zwiększającego ilość [...]
[...] chodziłęm 2 dni i 1 dzien przerwy teraz chodze 4x na taekwondo więc nie wiem kiedy mam chodzić na siłownie(musze w te dni co nie trenuje czy moge wpasc na silownie po treningu taekwondo?) Co do odrzywek to brałem Nutra Force Whey Protein Isolate Blend + Carbo( Mysle że dobra odrzywka przybrałem kilka kg) jak mi sie skonczyła to przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Piszę ten post, ponieważ (tak jak już wspomniałem w tytule) chciałbym dowiedziec się więcej na temat ogólnych informacji dotyczących treningu, diety, oraz suplementów diety. Trochę o mnie... Mam na imię Mateusz, we wrześniu będę miał już 17 lat, uczę się, trenuję piłkę nożną oraz regularnie uczęszczam na siłownię. Warto dodac, że jest to [...]
[...] wziąść> po długich konsultacjach miedzy innymi ze sławkiem (doradca w sklepie sfd) zakupiel następujace suple(podaje od azu jak zamierzam je brać): glutamine 5g rano 5g po treningu 5g na noc bcaa 2000mg pszed treningiem i 3000mg po treningu carbo do 20min po treningu 60g bialko 40g po wstaniu pszed sniadaniem i 40g okolo 45min po treningu I [...]
[...] jem przed nia bo biore NO Xplode a 1-1,5 godziny przed tym nie mozna jesc, a ja chodze od razu po szkole - wtedy jem od razu jak przyjde z siłowni ( kolo 17.00/17.30 ) Po treningu pije węgle koło 19.00/19.30 pije Gainera koło 21.00 jem kolacje, często kanapki z białym serem/jajecznica albo kanapki z jakąś wędliną, sporo warzyw itd jakas [...]
[...] zaoszczedzic tak 4-5 tygodni (nie wiem czy dluzej sie oplaca) - pozniej chcialbym Knockout-a zazywac po miesiecznej przerwie tez z mono i go tylko przed treningiem (po treningu mono) itp. - i na koniec roku :) do rzucic Creavolution tu juz sama bez mono tylko tu sie zastanawiam czy nie lepiej knockout na koniec a pierw creavolution bo bym [...]
[...] http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Od dziś Paleo !!! Jedyne z czego nie zrezygnuje to WPC po treningu. Niestety na wodzie muszę, ale co zrobić %-) Trening zmieniam na FBW i będę bazował na maszynach, większym zakresie powtórzeń i skupiał się na tempie. Póki łokieć [...]
witam dzisiaj na treningu zauwazylem ze pod jezykiem po prawej stronie taka kulke/bulwe mialem. I ona podczas treningu sie powiekszala ! wchodzac do szatni po treningu pomerdlalem troche jezykiem i tak bulwa nagle pekla (a wydawala sie taka twarda i gruba) i z niej taki jakby sok wyciekl, wyplunalem to, bylo to takie czerowono/rozowe..... i [...]
[...] zwiększał o 100kcal (czyli 25g ryżu na oko) http://imageshack.us/a/img197/5866/dieta.png tutaj jest dieta, do tego dorzucam białko 60g (ok. 250kcal) +jakiś owoc/cabro po treningu w małych ilościach aha z tą wątróbką to też nie jest codziennie - raz/dwa w tygodniu, bo czytalem że moze byc niezdrowa. ogólnie na dzień jest 500g mięsa Ok na razie [...]
[...] i 3 razy siłownia. Robię trening dzielony i odnośnie tego mam kilka pytania. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i jeśli jest to możliwe przyrost suchej masy. Na jednym treningu robię 2 partie, 4 ćwiczenia po 4 serie 15-12-10-8. następnie aeroby 40 min biegania z zachowanym tętnem pomiędzy 140-160. Przed treningiem ok 1h zjadam posiłek [...]
[...] = 240) = 3069 + 240 = 3309 kcal mógłby ktos zerknąc okiem fachowca i ocenić moje wypociny :) czy dobrze wyliczone, czy to nie za dużo na redukcje ? jeszcze pytanie co do treningu można na redukcji tak ćwiczyć ? np: FBW + bieg ok 45min HIIT FBW + bieg ok 45min HIIT ...itd :) nie robie rozpiski na dni tygodnia bo mam grafik zróżnicowany i [...]
[...] zdjęcie w załączniku. Mam ponad rok przerwy od treningów wcześniej ze dwa lata z krótszymi przerwami i bez diety. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziomie 3400 kcal przy treningu 4-5 razy w tyg FBW A/B/wolne/C/D/wolne/A/B... trening około 90 min, średnia intensywność. Na razie bez aerobów. Do tego ostatnio zdałem sobie sprawę, że mam brak [...]
Witam. Na początek o sobie Wzrost 176 Waga 78 Biceps 36 Obecnie miałem rok przerwy z siłownią. Wcześniej 2 lata regularnego treningu + treningi walki Obecnie mam zamiar rozpocząć dietę opartą na białku, tak aby zbudować nieco czystej masy mięśniowej bez zbędnego fatu. Mam zamiar prowadzić 3 razy w tyg trening siłowy, 3 razy aeroby + 3 razy basen [...]
[...] oraz Activlab Hot Drink i w tej kwestii właśnie mam pytanie... Jak to razem ze sobą dawkować? Mój pomysł to Białko Muscle UP rano na czczo przed pierwszym treningiem, po treningu BCAA w trakcie treningu Hot Drink i po południu przed trenigiem BCAA i po treningu Białko a w trakcie Hot? Dodam że moim celem jest poprawienie wytrzymałości oraz [...]
[...] kombinacji. Podam Wam przykaldy i opisze swoje odczucia : 1) 15mg/ed (5mg rano, 5mg przed treningiem, 5mg przed snem) - fajna rozpiska, lecz jak dla mnie zbyt maly power na treningu, pompa potreningowa zbytnio nie zadowalajaca, apetyt do przodu lecz nie tak jak sie spodziewalem. 2) 10mg/ed (10mg rano) - znakomita poprawa apetytu - na caly dzien, [...]
[...] przerwa miedzy 3 i 4 posilkiem, on mowi, ze nie chce mu sie w tedy w ogole jesc i w miedzy czasie wypija jedna kawke. owocow nie ma w ogole, czy moze umiescic jakis? po treningu spozywa tylko bialko, mowi, ze nie odczuwa pozniej "ssania", czy to aby jest odpowiednie izasadnienie? no i czy niecala godzine po treningu to nie jest moze za dlugi [...]
[...] naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam po sobie nie widzę różnic ale wiadomo jak to jest inni twierdzą , że schudłem. [...]
Dziennik dietetyczny - pitbull61 - KONKURS - Miesiąc Paleo
